coaching,thérapie et psychologie du développement.
+33611835687 psychologue en ligne /coaching de vie
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PSYCOACHFORME: Consultation / séance psychothérapeutique
150,00 €
programme uniques créés par Josabeth Topel.
psychologue en ligne selon les besoins et la personnalité de chaque client/patient.
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témoignage de motivacion et vocation: d'un adolescent en quête d'identité et de connaissance de soi avec psychologie du développement .
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nouvelles importantes dans le monde de la santé mentale et du développement personnel
L'influence des aliments sur le cerveau:
L'un des principaux moyens par lesquels le cerveau et l'intestin restent connectés, relève la journaliste, est le nerf vague, un système de messagerie chimique bidirectionnel qui explique (en partie) pourquoi le stress peut déclencher des sentiments d'anxiété dans l'esprit et des papillons dans l'estomac.
L'alimentation peut également influencer l'état du microbiote,, et certaines espèces de microbes intestinaux ont été associées à des taux plus élevés de dépression.
L'importance du microbiote dans la dépression
Même la sérotonine, neurotransmetteur du cerveau qui participe à la régulation de l'humeur, est fortement liée à l'intestin. Seuls 5 % de la sérotonine du corps est produit dans le cerveau ; le reste est produit, stocké et actif dans l'intestin, explique la Dre Uma Naidoo, psychiatre à l'Université Harvard, directrice de la psychiatrie nutritionnelle au Massachusetts General Hospital et auteure du livre « This Is Your Brain on Food » (2020, en français « Anxiété, dépression sommeil : la révolution nutrition »).
L'alimentation pour traiter la dépression
De plus en plus de recherches montrent que l'amélioration de la qualité de l'alimentation peut avoir un effet significatif sur la santé mentale, rapporte la journaliste. Une analyse de 16 études a montré que les interventions diététiques réduisaient de manière significative les symptômes de la dépression.
La première intervention visant à tester les changements alimentaires en tant que traitement de la dépression a porté sur 67 patients, qui avaient tous une mauvaise alimentation composée de beaucoup d'aliments transformés et sucrés, avec très peu de fruits, de légumes ou de fibres. La moitié des patients ont reçu des conseils nutritionnels pour un régime de style méditerranéen, ainsi que des paniers alimentaires. L'autre moitié se réunissait chaque semaine pour discuter et recevoir un soutien amical, mais le régime alimentaire n'était pas abordé. À la fin de l'étude de trois mois, le groupe ayant suivi le régime alimentaire a montré une amélioration nettement plus importante des symptômes de la dépression, et un tiers d'entre eux avaient atteint une rémission complète, contre seulement 8 % dans le groupe de soutien social.
L'effet a également été observé dans des études de plus grande envergure. Une étude de quatre ans portant sur plus de 10 000 étudiants universitaires en Espagne a montré que les personnes qui suivaient de près un régime méditerranéen présentaient un risque moindre de dépression. Des chercheurs australiens ont examiné les journaux alimentaires de 12 385 personnes choisies au hasard dans le cadre d'une enquête gouvernementale. Une consommation plus importante de fruits et légumes était liée à une augmentation du bonheur, de la satisfaction par rapport à la vie et du bien-être. Et les personnes qui ont modifié leur alimentation pour inclure plus de légumes ont vu leur humeur s'améliorer en deux ans.
Environ 20 % de tout ce que nous mangeons va au cerveau, rapporte le Dr Drew Ramsey, psychiatre, professeur adjoint à l'université Columbia (New York) et auteur du livre « Eat to Beat Depression and Anxiety ». Des neurotransmetteurs et des récepteurs essentiels sont produits lorsque vous consommez des nutriments et des acides aminés spécifiques, explique-t-il. Vos cellules gliales, par exemple, qui constituent une partie importante du cerveau, sont dépendantes des acides gras oméga-3. Les minéraux, dont le zinc, le sélénium et le magnésium, constituent la base de l'activité cellulaire et du tissu cérébral, ainsi que de la synthèse des neurotransmetteurs qui influent directement sur l'humeur. Le fer les foltes vitamine B9 et la vitamine B 12 aident l'organisme à produire de la sérotonine.
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